あがり症克服法

■あがり症を克服方法は？
一口にあがり症と言ってもドキドキで声が震えて困ると言う人もいれば
人前に立った途端に頭が真っ白になって何を話したらいいのか
分からなくなってしまう。異常に汗が出て、それが恥ずかしいと思う事に
意識がいってしまい結局集中がとぎれて散漫なものになってしまう。

など、人によって違いがあります。
自分のタイプを理解して、それに適した方法をためすとよいでしょう。

■タイプ別に試したいあがり症克服法
・声が震えてしまう
深呼吸で落ち着かせ、パターンを決めて方どうりに話しましょう。
震えを気にすると余計に震えが来るので目的をこなす方に集中します。
内容が良ければ声の震えは効いている側はさほど気にしません。
緊張してるんだなと思う程度です。

・頭が真っ白になってしまう
話している途中から頭の中が真っ白になった場合は終わらせることに集中します。
そして繰り返しになっても構わないので要点を最後に述べて終わらせると
それなりに格好がつきます。

・異常に汗が出てくる、ドキドキが激しくなる
腹式呼吸のゆったりとした深呼吸を繰り返し出番を待つことが最も手軽にできます。

それと同時に胸のあたりを指で軽くトン・トン・トンと普段の脈程度の早さで
叩くと落ち着いてきます。

■身近な機会を活用する
私自身は小学校や保育園の懇談会などそれほど重要ではない機会を
活用することで話し方のパターンをつかむように心がけてきました。

こういった場面では３０人程度の人が順に子供の悩みであったり
学校への要望であったりを話す事が多く、１人当たり３分くらいが目安になります。
こういう場では話の上手な人というのが２、３人はいますのでその良いところを真似て
自分の話すパターンをつくりました。

あがるからと避けるばかりではなく、数をこなして自分なりに試行錯誤することが
あがり症克服法につながります。